はーとちゃん日記

プレママコースのKさん。

順調にお腹も大きくなってきましたが、いよいよ体のあちこちが痛むようで・・・

先週、先々週は首を寝違えていました。

今週はトレーニングに来られませんが、その後いかかでしょうか？？

そこで・・・

今回は寝違え予防にもなるおうちでできるゆるゆる体操【前腕】編のご紹介です。

お試しあれ～☆


まずは体のCHECKからです。

手の甲が合わさるように両腕を前にだし、左腕が上になるように手を組む


そのまま胸の前をとおし、肘を伸ばす


反対の腕も同様に行います。

肘が伸びきらない方もいらっしゃると思いますが、左右差や痛みのある腕を覚えておいてください。

では体操〈基本編〉です！！

椅子に座り、基本姿勢（※ゆるゆる体操【腰痛】編参照）
両腕を上に上げる
手のひらは内側に向ける


肘は約90度
角度を保ったまま両肘を下にさげる
下げた時、手のひらは外側に向ける


以上を肩甲骨を意識しながら15回×3セット行う


もう一度CHECKをしてみましょう。

体操前に行ったCHECKと何か変化はありましたか？？

痛みが消えていたり、やりやすくなっていたらOKです。

毎日パソコンを使う人や主に手首を使うスポーツをされている方にはとくにおススメです！！

寝違えの予防にもなりますよ♪


あまり変化のなかった方や両腕で行うのはしんどい方・・・応用編へ♪


〈応用編〉

片手ずつ行う




基本編と同様に肩甲骨を意識して左右15回×3セットずつ行ってください。

最後にもう一度CHECK！！！



空いた時間にぜひやってみてください（＾＾）ｂ