はーとちゃん日記

腰が痛い　あんしんさん　へ



ゆるゆる体操腰痛編のご紹介です☆

腰に痛みを感じている人は、お試しくださいね！


まずはCHECK（＾＾）ｂ

片足ずつ正座をしてみましょう。





左と右、両方やってみてください。

痛みや違和感があれば覚えておいてくださいね。


次はイスに座って片足ずつあぐらをしてみましょう。





こちらも同様両足やってみてくださいね。

違和感や痛みはありますか？？

左右差もあると思うので、覚えておいてください。


では体操してみましょう☆


【基本編】


まずは椅子に座って基本姿勢です。



足の間はこぶし２つ分



足の側面が平行になるようにつま先は少し内側へ
膝もこぶし２つ分
内側に入らないように注意する



胸を張っておしりはでっ尻に



基本姿勢のまま両手を胸の前で組む



足は正面を向いたまま体を右に向ける



そのまま体を右へ左へ
体の側面を伸ばすようなイメージで




１０往復したら次は反対
左を向いて体を左右へ





こちらも１０往復

終わったらあと2セットずつ！！
全部で左右3セットずつやってみましょう☆


最後に・・・
もう一度CHECK★


片足正座、楽にできるようになりましたか？


あぐら、痛みは和らぎましたか？？


この体操はゴルフのスイングのような腰をひねる動作による腰痛を和らげます。


痛みを感じるかたはぜひお試しを・・・♪



あんしんさん　いかがでしょうか（＾＾）？？